ciężar maksymalny

[...] Koch z zaliczonymi 10 repsami,drugi był Adam Kowalski -9 -powt, trzeci byłem ja z 8 ruchami:)Po kilkunastominutowej przerwie zaczeliśmy drugą konkurencję czyli maksymalny ciężar na pasie.Tu ponownie najlepszy był Paweł Koch-który zaliczył kolejno: 80,85 i spalił 90 kg, drugi był dokładnie jak z 40 kg -Adam Kowalski- który podchodził do [...]

[...] po dwóch tygodniach a nie z treningu na trening? Przez te pierwsze dwa tygodnie robiłam różne progresy w różny sposób, bo dopiero się przyzwyczajałam i dobierałam maksymalny ciężar pod siebie. Ponadto nie wiem, czy powinno się robić progres między seriami - widzę wtedy 2 opcje: albo pierwszą serię robię ze swoim maxem 12 powtórzeń, a drugą robię [...]

Nogi: - Front SQ smith Rampa 8, konczylem na 8x160 (zakladam ze ciezar tej calej konstrukcji to 20kg, ale chyba wazy to cos 30kg) i regres 100x20 - Wykroki 3x15 - Syzyfki 3x max - Prostowanie na prasie 5x30 - RDL 3x15, konczylem na 15x140 - MCNPN jednonóż 3x20 Przeyebany trening, ledwo po nim zylem, doslownie, nogi jak z wtay czyli tak jak lubie [...]

[...] 15-12-10-8 powt. i ostatnie 2-3 mają być już na granicy mojego udźwigu. Górę mam smutną i tam za dużo nie podnoszę, z dołem jest już lepiej. W nawiasach wrzucam maksymalny ciężar do jakiego dochodzę na treningach żeby dać obraz moich możliwości. I. Dół 1. Wykroki chodzone (max. 10 kg - powtórzenia 12-12-10-10 na nogę) 2. Przysiad goblet z [...]

[...] i mamy 3 zestawy super serii. Moim zdaniem trzeba wykonywać każdy zestaw osobno aby osiągnąć sukces czyli wzrost masy mięśniowej - każdy rodzaj wiosłowania wymaga innego ciężaru (widać to było na moim filmiku gdzie do tego masti row zwiększałem ciężar - właśnie w nim ma być ciężar znaczny o dlatego masti ograniczył ilość powtórzeń do 6p; on [...]

[...] palce u nóg skierowane na zewnątrz, bez odbijania od podłoża, odkładanie po każdym powtórzeniu, wolna faza ekscentryczna, koncentryczna dynamiczna. 4 kolejne serie progres ciężaru co 10/5kg, aż doszłam na spokojnie do 45kg na 10p. Ćwiczenie to będę chciała wykonywać siłowo, z małym zakresem powtórzeń, nie przekraczającym 10p - 6-10p będzie [...]

[...] to przynajmniej 2x w tygodniu, a optimum to 3x w tygodniu. 2.Na jakie partie mięśni jest wiosłowanie sztangą Tak jak napisał Reflection :) 3.Jak dobrać sobie odpowiedni ciężar, bo można wziąć za lekki i dźwigać dużo razy, albo za ciężki i nie dociągnąć do 10 Tak jak napisał Reflection :) Od siebie dodam jedynie, żebyś pierwszy trening [...]

[...] 5x5 - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x3p, 88kg x 2p, 98 kg x 1p, docelowy 105kg x 5 s x 5p mimo szczerych chęci to chyba maksymalny ciężar w moim 5x5 -Wyciskanie leżąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32kg x 10p, 48kg x5p, 58kg x 5p, docelowy 68kg x 5s x 5p - Wiosłowanie sztangą nachwytem - [...]

To co Szczypior bierze na rozgrzewkę to mi sprawiło problem jako maksymalny ciężar w treningu %-). I pisze, że jeszcze stary jest, he? Że niby kto stary ? Szczypior ? To co powie za 20 lat ;-D

Dobrze prawisz. Też odpuszczam ćwiczenia, które później powodują po jakimś czasie ból (zwłaszcza gdy ciężar jest maksymalny na daną liczbę powtórzeń - lepiej jednak skończyć serię na 1p wcześniej :-) )

jeśli leżąco na ławeczce, wycisnąłem na atlasie tak z 10 razy 100kg (maksymalny ciężar), to da się ustalić jakąś proporcję na wolny ciężar? tak z 40kg dałbym radę wydźwigać? Zmieniony przez - Adjes w dniu 2008-08-04 22:40:54

[...] treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz wyciskał sztangę sprzed głowy, po kilku seriach rozgrzewkowych (tyle ile potrzebujesz) zakładasz ciężar, który jesteś w stanie podnieść mniej więcej 10 razy. Robisz tyle powtórzeń ile jesteś w stanie, aż do technicznego upadku, czyli momentu, w którym nie jesteś w stanie [...]

[...] treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz wyciskał sztangę sprzed głowy, po kilku seriach rozgrzewkowych (tyle ile potrzebujesz) zakładasz ciężar, który jesteś w stanie podnieść mniej więcej 10 razy. Robisz tyle powtórzeń ile jesteś w stanie, aż do technicznego upadku, czyli momentu, w którym nie jesteś w stanie [...]

[...] miał możliwości tak szerokiego chwytu, bo nie ściągnę wtedy sztangi ze stojaków, będzie to duży problem jak złapię wężej? (rozumiem, że tor ruchu się wtedy wydłuży więc i ciężar będzie mniejszy) Niestety nie ma u mnie w mieście żadnego klubu PC/TS najbliższy jest we wrocku. Teraz się zastanawiam czy chociaż z raz w tyg tam sobie nie podjechać [...]

[...] - z paskami już od 60kg ale poszło jakoś niespodziewanie dobrze 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu, od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 8x33,75kg/8x33,75kg/8x33,75kg/8x33,75kg-tym razem ściąganie drążka 8x25kg/8x25kg/8x25kg/8x25 - na maszynie, bo wszystkie oblężone przez płeć [...]

[...] niskokalorycznej i ułatwić spalanie tłuszczu chroniąc jednocześnie mięśnie u odchudzających się otyłych osób. Mimo to nie znamy skutków jej działania na tkankę tłuszczową i ciężar ciała u intensywnie trenujących kulturystów. Podejrzewa się, że oni też traciliby tłuszcz. Ale nie polecamy efedryny, gdyż nie sądzimy, że jest bezpieczna. Ma ona [...]

[...] ćwiczę zgodnie z Program Rippetoe Muszę przyznać że na początku podchodziłem do tego treningu trochę sceptycznie, jednak miło się zaskoczyłem Na początku startowałem z ciężarami o około 15% mniejszymi niż maksymalny ciężar z jakim mogę wykonać 5 powtórzeń w serii jednak dodając co tydzień 2,5% dochodzę do "moich ciężarów" i widzę [...]

Juz spiesze z wyjasnieniem. Otoz musimy rozroznic pomiedzy dwoma rzeczami- obciazaniem kregoslupa w roznych pozycjach i najbezpieczniejsza pozycja do treningu- np. barkow. Pytanie w poscie dotyczylo pozycji ciala. Odpisalem wiec, ze siedzaca pozycja obciaza najbardziej kregoslup. A zdarzylo mi sie kilkukrotnie czytac na tym forum, jakoby pozycja [...]

[...] bo to co ja powiedziałem to na mnie działa ten plan przewiduje takie skoki właśnie dlatego że zaczynasz od 70% i nie polega to na tym żeby skakać o niewiadomo jaki ciężar bo jak wcześniej wspomniałem - nie jest to niewiadomo jak rewelacyjny sposob obliczenia ale jest wystarczającym odnośnikiem pokazującym skoki w intensywności [...]

[...] tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś postępów w pierwszych 4 tygodniach). Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 [...]